Abandonar o sedentarismo é a melhor decisão que você pode tomar pela sua saúde, pois o exercício físico age como um verdadeiro remédio para as artérias, reduzindo a pressão, melhorando o colesterol e controlando o peso. Contudo, ir do sedentarismo absoluto para atividades intensas sem orientação é um risco real de desencadear um evento cardiovascular súbito.
O primeiro passo para começar a treinar, independentemente da sua idade, é passar por uma avaliação cardiológica pré-participação. No consultório, realizamos um check-up clínico, exames de eletrocardiograma e, se necessário, um teste de esforço na esteira. Isso garante que não há doenças silenciosas ou arritmias que possam colocar sua vida em risco durante o treino.
Com o aval médico em mãos, a regra de ouro é a progressão gradual. Comece com atividades leves a moderadas, como caminhadas, natação ou ciclismo, por 20 a 30 minutos diários. Ouça o seu corpo: sentir o coração levemente acelerado e um pouco de suor é o esperado, mas dor no peito, tontura extrema ou falta de ar desproporcional são sinais de que você deve parar imediatamente.
Para o coração, a constância é infinitamente mais importante do que a intensidade. Ao tornar o exercício um hábito frequente, o seu músculo cardíaco se tornará mais forte e eficiente a cada batimento. Encontre um esporte que te dê prazer, respeite os limites do seu corpo e deixe a atividade física transformar a sua qualidade de vida.